Para algumas pessoas, a sudorese noturna ocorre com frequência - e não apenas porque elas sentem muito calor ou têm cobertores demais na cama. A transpiração noturna muitas vezes indica algo maior que está afetando seu sono. Vamos analisar as causas comuns e o que você pode fazer a respeito.
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Existem várias razões pelas quais você pode acordar suando muito, além de usar um cobertor muito pesado ou deixar a temperatura alta demais.
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Mudanças hormonais: Durante mudanças hormonais significativas no corpo, como a menopausa ou a gravidez, é mais provável que ocorram sudorese noturna. Ondas de calor são comuns na perimenopausa e menopausa, sendo que mais de 80% das mulheres relatam ter ondas de calor regulares. Baixos níveis de testosterona e hipertireoidismo também estão relacionados à transpiração excessiva.
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Sua rotina noturna: Às vezes, suar à noite está diretamente relacionado ao que fazemos antes de dormir. Atividades que podem aumentar a transpiração durante a noite incluem beber cafeína ou álcool, comer alimentos apimentados e fazer exercícios muito perto da hora de dormir. Para verificar se sua sudorese noturna está relacionada à sua rotina, é melhor eliminá-las consistentemente e observar se sua transpiração diminui. Pequenas mudanças em sua rotina podem impactar significativamente seu conforto durante a noite.
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Ansiedade e estresse: Se você tem estado sob estresse aumentado ou se sentindo particularmente ansioso, pode experimentar sudorese noturna. A ansiedade é uma condição comum de saúde mental que evoca respostas físicas. O estresse e a ansiedade ativam seu sistema nervoso simpático, e a resposta de luta ou fuga entra em ação. Adrenalina e o hormônio do estresse cortisol são liberados, o que causa aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e ativação das glândulas sudoríparas. Infelizmente, a ansiedade não nos aflige apenas quando estamos acordados. A sudorese noturna é um sintoma conhecido de transtornos de ansiedade. A ansiedade e o sono podem se tornar um ciclo vicioso se não forem tratados. Sua ansiedade pode mantê-lo acordado à noite, mas se você não dormir o suficiente, seus sintomas de ansiedade podem piorar. Considere adicionar o hábito de escrever um diário, meditar, fazer exercícios de respiração profunda ou atividades relaxantes em sua rotina noturna para tentar aliviar a ansiedade antes de dormir.
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Condições médicas subjacentes e medicamentos: A sudorese noturna pode estar relacionada a algo que você comeu, ao estresse que está enfrentando ou a mudanças regulares na vida, como a menopausa. Outras vezes, não há fonte óbvia para sua sudorese noturna, o que sugere que uma condição médica subjacente pode estar causando isso. De acordo com o American Family Physician Journal, distúrbios graves podem causar sudorese noturna, mas isso não é comum. Condições que podem causar sudorese noturna incluem, mas não se limitam a:
- Hiperidrose
- Transtornos de humor
- Infecções
- Diabetes e hipoglicemia
- Alguns tipos de câncer, como linfoma e leucemia
- Doença do refluxo gastroesofágico
- Transtornos neurológicos
- Hipertireoidismo
- Apneia do sono
Novos medicamentos também podem estar desencadeando sua sudorese noturna. Medicamentos conhecidos por terem esse efeito colateral incluem antidepressivos, analgésicos, medicamentos para diabetes e insulina, medicamentos cardiovasculares e medicamentos hormonais.
3 coisas que você pode fazer sobre sua sudorese noturna em casa:
A sudorese noturna é desconfortável e pode atrapalhar a qualidade do sono. Felizmente, você pode mudar seu ambiente de sono para aliviar os sintomas em casa.
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Invista em roupas de cama refrigeradas: Quando se trata de sudorese noturna, o que você dorme pode melhorar ou piorar seus sintomas. Independentemente da causa da sua sudorese noturna, investir em roupas de cama refrigeradas pode deixá-lo mais confortável à noite. Existem produtos refrigerados para todos os tipos de roupas de cama - desde colchões até lençóis e travesseiros refrigerados. Esses produtos têm materiais adicionais para ajudar a proporcionar resfriamento. Muitos colchões têm camadas de espuma infundidas com gel, grafite e cobre, ou têm capas que mudam de fase. Ou sua construção os torna naturalmente mais respiráveis. Esse é o caso dos colchões de espuma de látex com perfurações que permitem maior fluxo de ar. Eles não resfriam ativamente, mas podem ajudar a garantir que você não fique mais quente por causa de seu colchão. Outras opções serão frescas ao toque, como GhostBed ou Brooklyn Bedding Aurora.
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Vista as roupas certas para dormir: Se você acorda com roupas encharcadas de suor, pode ser tentado a dormir nu. No entanto, dormir sem roupas pode prejudicar sua temperatura corporal. Quando se trata de suor, as roupas ajudam a absorver o suor do corpo e permitem que você se refresque. Sem elas, o suor se acumula na pele e penetra no colchão. É melhor usar pijamas leves e folgados para dormir do que dormir nu.
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Mude seu ambiente: Se você sua à noite, vale a pena mudar seu ambiente de sono para acomodar isso. Por exemplo, troque sua roupa de cama por opções mais leves e respiráveis, em vez de materiais pesados. Especialistas em sono sugerem que a temperatura ideal para dormir é de 18,3 graus Celsius (65 graus Fahrenheit). Ajuste seu termostato para ficar próximo a essa temperatura, ou adicione um ar-condicionado ou ventilador ao seu quarto. Outras dicas úteis para se refrescar envolvem congelar a fronha do travesseiro ou colocar uma tigela de gelo atrás do ventilador que está soprando ar em você.
Quando procurar um médico por causa da sudorese noturna?
A sudorese noturna que ocorre ocasionalmente devido a algo como comer alimentos apimentados não é motivo de preocupação. É quando começa a afetar sua capacidade de dormir ou não tem uma causa aparente que você deve conversar com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se sua sudorese noturna está relacionada a uma condição subjacente, ao medicamento que você está tomando ou ajudá-lo a gerenciar um desequilíbrio hormonal.
Espero que essas informações sejam úteis para você lidar com a sudorese noturna. Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional de saúde para uma avaliação adequada e um diagnóstico preciso. Cuide-se e tenha uma boa noite de sono!